РЕГИОНАЛЬНАЯ ОБЩЕСТВЕННАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ
ОБЪЕДИНЕНИЕ МНОГОДЕТНЫХ, МАЛООБЕСПЕЧЕННЫХ
СЕМЕЙ И СЕМЕЙ С ДЕТЬМИ-ИНВАЛИДАМИ
«МНОГО ДЕТСТВА»

Через сколько можно похудеть после родов


Когда начинаешь худеть после родов

Хотя рождение ребенка является прекрасным событием для любой женщины, после долгих девяти месяцев беременности большинство женщин сталкиваются с проблемой избыточного веса. И их, естественно, интересует вопрос – как похудеть после родов и побыстрее восстановить былую форму. Но не будьте слишком нетерпеливы.

Вспомните, что беременность – непростое время для вашего организма, не говоря уже о родах. Позвольте вашему телу спокойно прийти в норму. Да и малыш будет требовать столько вашего внимания, что, возможно, вы сами не заметите, как похудеете. Но если вы не хотите ждать естественного возвращения  былой формы, прочтите приведенные ниже советы.

И помните – слишком быстрое снижение веса может негативно отразиться на вашем здоровье.

Забудьте о знаменитых мамах, которые теряют вес мгновенно

Когда знаменитости рожают, они окружены диетологами, медсестрами и фитнес-экспертами. Кроме того, они имеют крупные коммерческие обязательства по гарантии. Так что знаменитые мамы должны зачастую худеть быстрее, чем обычные женщины. Они не самый лучшей образец для подражания, когда речь заходит о послеродовой потере веса.

Ешьте здоровую пищу и дайте вашему телу время для восстановления

После родов телу нужно примерно 6 месяцев, чтобы вернуться к нормальной жизни. Так что, даже если вы не кормите грудью, не слишком торопитесь урезать калории. Помимо физического напряжения, которое испытывает тело в родах, перед вами встанет необходимость заботы о малыше, которая сама по себе может быть довольно напряженной.

Это потребует от вас большого количества сил, особенно, когда придется вставать по ночам и выполнять другие необходимые ребенку действия. Так что, вместо того, чтобы думать о весе, сосредоточьтесь на малыше.

Пусть, по крайней мере, первые три месяца после рождения он ест здоровую пищу с достаточным количеством калорий и питательных веществ.

Выполняйте упражнения, когда будете готовы к этому

Слишком энергичная гимнастика сразу после родов может нанести вред вашему здоровью. Это не значит, что вы должны сидеть на месте – наоборот, вы должны приступить к легким тренировкам почти сразу после возвращения домой. Но избегайте энергичных или длительных упражнений даже после первого послеродового осмотра.

В тренировках, как и в диете, руководствуйтесь рекомендациями своего врача. Он или она расскажет вам об упражнениях, которые не только улучшат вашу физическую форму, но и поднимут настроение. Также врач может составить для вас подходящую фитнес-программу.

Кстати, физические упражнения ни коим образом не влияют на вашу способность кормить грудью.

Грудное вскармливание

Молодая мама, которая кормит своего ребенка, производит в среднем 850 мл молока в день. На этот процесс тратится примерно 500 калорий, которые вам необходимо восполнять. Кроме того, вы должны быть уверены, что ребенок получает все необходимые питательные вещества, поэтому не пренебрегайте рекомендациям своего врача о питании.

Похудеть после родов. Когда можно начинать?

Через 2-3 месяца, когда вы почувствуете, что силы возвращаются к вам, а заботы о малыше становятся привычными, можно приступить к здоровой диете для снижения веса, а также к более интенсивным упражнениям.

Но не стоит стремиться к быстрой потере веса, руководствуйтесь рекомендациями врача. Оптимальной для вашего здоровья будет снижение веса примерно на 0,5 кг в неделю.

Но при этом вы должны есть пищу, богатую всеми необходимыми элементами.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после родов?

Конечно, здесь не существует единого для всех ответа. Бывает, что женщины быстро приходят в форму после первой беременности, но после вторых родов похудение дается им с трудом. Многое зависит от того, как много вы набрали за время беременности. В среднем женщины набирают за время беременности 10-15 кг. Во время родов уходит 5,5-6,5 кг.

Оставшийся вес довольно легко можно потерять в течение 6-8 месяцев (с учетом 3-х месячного периода восстановления). Если вы поправились более чем на 15 кг за время беременности, прибавьте по одному месяцу сидения на диете для каждых 2,5 кг. Так, например, если вы набрали около 20 кг, похудение займет около 10 месяцев. Не стоит понимать эти цифры слишком буквально.

Рассматривайте их в качестве основы.

Источник: https://womenstalk.ru/kak-poxudet-posle-rodov.html

Как похудеть после родов?

Как быстро похудеть после родов — такой вопрос волнует большинство молодых мам. Бывают случаи, что родив ребёнка, женщины худеют, но это исключение, большинство из них всё же набирают вес.

Полнота после родов — это естественный результат гормонального фона, и в этом случае очень тяжело сбросить лишний вес.

Однако желание вернуть старую физическую форму непреодолимо, и молодые женщины пытаются испробовать не один способ.

Можно ли похудеть во время кормления грудью?

Стараясь быстрее похудеть, некоторые женщины отказываются кормить грудью.

Как правило, это радикальное решение в первую очередь наносит вред ребёнку, но не изменяет гормональный фон, который может вернуться в норму не ранее чем через девять месяцев.

Кроме того, врачи рекомендуют не отказываться от грудного вскармливания, так как оно, напротив, способствует сокращению мышц матки и быстрому восстановлению тонуса органов брюшной полости.

Многие исследования доказали, что уже через два месяца после родов женщины, кормившие грудью, худели быстрее женщин, которые кормили малышей смесью. В пользу этого аргумента хочется сказать, что сегодня ни один способ не гарантирует быстрого похудения, поэтому не стоит рисковать здоровьем ребёнка, преследуя призрачную цель.

По теме:  Продукты жиросжигатели для похудения

Стоит ли сразу после родов садиться на диету?

Не торопитесь сразу после рождения ребёнка садиться на строгую диету — это просто не принесёт результатов. Вместе с тем необходимо помнить, что во время кормления грудью требуется полноценное питание. В этом случае следует только следить за своим рационом, а пища должна быть максимально полезной и разнообразной.

Диетологи рекомендуют ограничить употребление сладких пирожных и шоколада, жирной сметаны и сливочного масла, мучных продуктов и картофеля, приправ, возбуждающих аппетит.

Стоит больше употреблять белковых блюд (мясо, рыба, творог), овощей, богатых клетчаткой (капуста, перец, морковь, зелень, свекла, лук), фруктов, больше всего — яблок, нежирных кисломолочных продуктов.

Кушать диетологи советуют 5–6 раз в день небольшими порциями и отказаться от перекусов. Вместо них можно выпить стакан чая без сахара. Не рекомендуются газированные сладкие напитки.

Их лучше вообще исключить: сахар и углекислота, входящая в их состав, способствует ожирению. Кроме того, они содержат много совершенно не нужных кормящей маме ароматизаторов, красителей и консервантов.

Придерживаясь такого питания, вы сможете сбросить до 500 г веса в неделю.

Существуют ли упражнения для похудения после родов?

Физическими упражнениями женщинам после родов врачи советуют заниматься не ранее чем через сорок дней. К кесареву сечению вообще нужно отнестись как к серьёзной операции, поэтому начинать тренироваться с особыми предосторожностями можно не ранее чем через 2–2,5 месяца.

Однако все это не является поводом, чтобы избегать физических нагрузок по уходу за ребёнком. Многие мамы ленятся гулять с малышом по улице и ограничиваются балконом. Однако пешие прогулки с коляской — лучшая возможность похудеть.

Специалисты приводят всё больше доводов в пользу этого простого и доступного фитнес-способа. Уже через несколько недель пеших прогулок ваши ноги станут стройнее, а талия — тоньше. Результат получается даже лучшим, чем, если бы вы бегали быстрым бегом.

Оказывается, во время умеренной, но длительной физической активности организм начинает черпать свою энергию из собственных жировых запасов. Чтобы быстро начинать худеть, нужно делать не менее 10 тысяч шагов в день.

Поэтому выбирайте в компанию такую же маму с коляской и начинайте много ходить с ней каждый день.

Со временем можно начинать более серьезные занятия на общих тренажерах: на беговой дорожке или велотренажере. Хороший результат дают занятия йогой или танцами.

Врачи советуют входить в режим физических упражнений постепенно, каждый раз добавляя по двадцать минут к тренировочному времени.

Чтобы результаты были более заметны и вызывали желание продолжать занятия, можно вести их контроль ежедневно и записывать результаты.

И в заключение хочется отметить, что недостаток сна может быть одной из главных причин того, что многие женщины медленно худеют после родов.

Было проверено, что как только мама начинает высыпаться, она вновь становится стройной. Те женщины, которые спали в день меньше пяти часов, худели в три раза дольше, чем те, кто спал минимум семь часов.

По мнению экспертов, полноценный сон так же, как диеты и фитнес помогает нормализовать вес молодых мам.

Подождите…

Источник: http://awomen.info/kak-pohudet-posle-rodov.html

5 простых и безопасных способов похудеть после родов

Как правило, после известия о беременности в доме появляются весы.  Если они отсутствовали раньше, конечно. С этого момента женщина  начинает неусыпную слежку за собственным весом. Увы, корректировать прибавку в весе во время беременности сложно из-за ограничений физической нагрузки. Да и диетами в этот период увлекаться не рекомендуется.

Откуда берутся лишние килограммы

К сожалению, далеко не у всех женщин прибавка в весе соответствует избыточного веса. Существует несколько причин, по которым будущие мамы набирают гораздо больше килограммов, чем положено.

Первая и самая основная причина – стереотип, что беременная должна «есть за двоих». Собственное обжорство и «расслабление» будущая мама оправдывает тем, что это малыш хочет покушать курочку-гриль в три часа ночи.

На самом деле, в период беременности совсем не нужно увеличивать суточное количество пищи. Более того, это даже опасно для здоровья и женщины и плода, поскольку может спровоцировать такие проблемы, как гестационный диабет или сердечные заболевания.

Рацион питания беременной женщины должен стать более здоровым: максимум овощей и фруктов, минимум жирного, жареного, копченого.

Не будем сбрасывать со счетов, что будущая мама часто ограничивает себя в физических нагрузках. А ограничение движений означает, что энергии, получаемой из пищи,  тратится меньше. Поэтому в период беременности жировая прослойка накапливается более интенсивно, чем обычно.

Далеко не последнюю роль в распределении мест виновников чрезмерной прибавки веса играет наследственная предрасположенность к полноте.

Если один из родителей будущей мамы страдает ожирением, то вероятность того, что она наберет килограммы, резко возрастает. Впрочем, как утверждают медики, потомок наследует только максимальный диапазон веса.

Наследственность означает лишь то, что человеку нужно будет следить за собственным рационом и корректировать вес всю жизнь.

Наконец, прибавку веса во время беременности может спровоцировать задержка жидкости  и ряд акушерских проблем, при которых замедляется процесс выведения жидкости из организма. К таким заболеваниям можно отнести, например, гестоз.

Конечно, каждая женщина после родов мечтает снова обрести былую форму и вернуть сногсшибательную фигуру. Однако сделать это бывает не так просто.

В первые месяцы после рождения ребенка вся жизнь молодой мамы подчинена заботам о младенце. Заброшен фитнес-зал, а жесткая диета невозможна – маме нужно кормить ребенка грудью.

К сожалению, таблетку для мгновенного похудения до сих пор не придумали, но есть несколько основных правил, которые помогут женщине скорректировать свой вес и справиться с надоевшими лишними килограммами, появившимися во время беременности.

Правило 1: режим дня – всему голова

Едва ли не 24 часа в сутки мама занята уходом за малышом. О себе и своем здоровье мамы почти не думают. Однако давайте посмотрим на проблему под другим углом: ведь от состояния мамы зависит и состояние ребенка.

Избыточный вес не просто проблема внешней привлекательности, это, прежде всего, проблемы со здоровьем, которые не преминут «прилипнуть» к молодой изнуренной женщине. А больная мама вряд ли сможет обеспечить ребенку хороший уход.

Поэтому, несмотря на свою занятость, стройте свой день таким образом, чтобы питание было  сбалансированным. Молодая мама должна кушать 4-5 раз в день. Когда малыш подрастет, лучше делать это вместе с ребенком. Откажитесь от привычки доедать за ребенком оставшуюся пищу. 

Правило 2: ищем идеальный баланс

Ведущие диетологи настаивают, что грудное вскармливание является идеальным путем к стройному телу. Однако большинство кормящих женщин, напротив, добавляют к уже имеющемуся избытку еще несколько килограмм.

Причиной является большое количество молочной продукции с высоким процентом жирности, которую употребляют молодые мамы, полагая, что жирность продуктов благоприятно отразится на качестве грудного молока. Это неправильно.

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансирован и насыщен витаминами, микроэлементами, а не жирами. Известно, к примеру, что железо помогает вырабатывать фермент, способствующий сжиганию жиров, а недостаток железа в организме, соответственно, препятствует похудению.

Поэтому в ежедневном рационе кормящей мамы должны быть морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые.

Правило 3: ходьба, кругом ходьба

Многие мамы избегают прогулок на улице, считая, что свежий воздух малыш «получит» во время сна на балконе. Кстати, именно сон на балконе педиатры считают одной из наиболее вероятных причин детских простуд. Не отказывайтесь от пеших прогулок.

Помните, что с ребенком необходимо гулять 2-3 раза в день. За этот период молодая мама может сжечь столько же калорий, сколько и в фитнес-зале. Попробуйте воспринимать ежедневные прогулки с коляской как возможность заняться собой, своей фигурой.

  Кстати, доказано, что свежий воздух способствует лучшей выработке материнского молока.

Хорошей разминкой является использование слингов. Ребенок набирает вес постепенно, значит и нагрузка на мышцы будет увеличиваться планомерно. Главное, выбрать правильный слинг.

Правило 4: психологический тренинг

Послеродовая депрессия, усталость, «день сурка», который проживает молодая мать – все это ведет к сильному стрессу. А тут еще и стрелка весов расстраивает своими показателями. Жизнь кажется не такой унылой, если подсластить ее шоколадным батончиком, но эффект от «сахарного» антидепрессанта кратковременный.

Тренируйте силу воли. На самом деле распрощаться с избыточным весом несложно, но для этого придется немного поработать над собой: составить режим питания, определить подходящие продукты и следовать выбранному курсу.

Правило 5: доверьтесь специалисту

Как ни парадоксально, «узкие» специалисты – психологи, диетологи, иммунологи – до сих пор не слишком востребованы среди российских пациентов. Особенности менталитета, ничего не попишешь. Но стоит найти в себе силы и обратиться к грамотному диетологу, который поможет, не дожидаясь прекращения грудного вскармливания, начать работу над снижением веса.

Оптимальной нормой потери веса считается 250-500 гр в неделю. Худеть, как подчеркивают специалисты, тоже нужно правильно. Чрезмерно резкая потеря веса так же чревата проблемами со здоровьем, как и ожирение. Похудение после родов не должно произойти резко. Это длительная планомерная работа с заботой о грудном вскармливании и собственном здоровье.

Источник: https://deti.mail.ru/baby/newborn/5-prostyh-i-bezopasnyh-sposobov-pohudet-posle-rodo/

Худеем после родов

В ожидании появления на свет малыша каждая женщина старается питаться хорошо, правильно и калорийно, ведь в этот период мамочка думает не только о себе, но и о питании и росте внутри ее маленькой жизни. Поэтому в течение беременности, практически каждая набирает пару десятков килограммов лишнего веса, питаясь за двоих.

Глядя на свое отражение в зеркале, каждая мечтает о том, как быстро похудеть после родов, желая приобрести стройные дородовые формы.

Но не тут то было, ведь кормление грудью предполагает хорошее регулярное питание, а изменения в организме при рождении малыша и банальное отсутствие времени, целиком и полностью отдающееся ребенку, не дают возможности заниматься физическими упражнениями, посещать тренажерный зал, бассейн. Но отчаиваться не стоит, в таком деле главное настойчивость и терпение.

Содержание:

В силу физиологических особенностей организма, при беременности каждая женщина начинает набирать вес.

Это определяется половыми гормонами – эстрогенами, которые незаметно и неотвратимо меняют женское тело, откладывая жир на ягодицах, талии, бедрах, что защищает плод от травм и позволяет откладывать запас энергии для обеспечения рожденного малыша молоком при грудном вскармливании.

Этот механизм заложен еще в древние века, когда люди жили в суровых условиях, и пищу приходилось добывать, приложив немало усилий. На сегодняшний день процесс запаса энергии так же актуален, ведь мамочки тратят много сил на уход за малышом, при этом не забывая о ведении домашнего хозяйства. Так природа заботится о стабильной лактации.

Не стоит думать, что сразу после родов женщина выйдет худой и стройной, как было до беременности. Все дело в том, что организму нужно какое-то время, чтобы прийти в норму, подтянулись мышцы живота, наладился метаболизм, задействовав жиры, накопленные в период беременности.

В основном процесс естественного похудения длится столько же, сколько она набирала вес – от семи до девяти месяцев. Поэтому похудеть после родов кормящей маме удастся плавно за счет нормализации гормонального фона и метаболизма, направленного на выработку грудного молока.

По теме:  Самые эффективные жиросжигатели для похудения

Так как на лактацию идет примерно 900 калорий и при условии сохранения дородового рациона, вес неумолимо начинает сгорать, энергия, полученная от пищи, уходит на нужды организма, а все лишнее – на лактацию.

Во время беременности здоровая женщина должна набрать порядка 13 килограмм, сюда входит нормальный вес малыша, околоплодные воды, плацента, увеличенные в размере матка и грудь. И такой излишек без каких-то усилий со временем исчезает после рождения ребенка.

Но чаще всего женщина набирает больше, питаясь, как она считает, для двоих. Со временем вес прибавляется, что становится уже угрозой для организма и чревато варикозом, эндокринными нарушениями, повышенным давлением, сахарным диабетом и болью в спине.

  1. Одной из распространенных ошибок мамочек является неправильный режим дня, он заключается в том, что во время бодрствования малыша они целиком и полностью отдаются уходу за ним, практически забывая о себе и своем нормальном питании. А когда ребенок отдыхает, стараются плотненько покушать, чтобы больше не отвлекаться от приятных хлопот. Это вредно для организма, таким образом можно заработать не только лишние килограммы, но и гастрит. Помните, что материнство это не приговор, и личная жизнь для молодой мамочки на этом не заканчивается. Всегда старайтесь выкроить немного времени для нормального своевременного приема пищи, этому может способствовать питание вместе с малышом, четыре-пять раз в день, небольшими порциями. И не доедайте ничего за ребенком, даже если это вкусно и жалко выбрасывать;
  2. Для кормящей грудью мамы шансы восстановить прежнюю форму более реальны, ведь при этом идет более интенсивное сокращение матки, что приводит ее к дородовому состоянию, плюс усиливается метаболизм, усиленно сжигающий лишние накопленные жиры. Но некоторые женщины стараются есть в этот период наиболее усиленно, употребляя в пищу молочные продукты повышенной жирности, полагая, что это способствует улучшению грудного молока, что и становится причиной накопления лишнего веса. Хотя, по сути, малышу не нужны лишние жиры, для полноценного роста ребенка нужны только определенные витамины и элементы, не связанные с высокой калорийностью продуктов и количеством употребляемой пищи. Старайтесь кушать правильную и полезную еду, употребляя ее регулярно и небольшими порциями;
  3. Диета сразу после родов бесполезна и противопоказана, ведь кормящей мамочке необходимо полноценное питание. В этот период будет достаточно следить за качеством еды и режимом. Старайтесь питаться не только вкусно, но и разнообразно. Основными элементами питания для организма должны быть – белки, железо и кальций, что не только способствует нормальному развитию ребенка, но и поддержит организм мамочки после родов. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты богатые кальцием, такие как молочные продукты, рыба, сыры. Белки можно употреблять в виде орехов, бобовых, а так же мяса, птицы и рыбы. Железо попадает к нам в организм с печенью, морепродуктами, орехами, яйцами и хлебом грубого помола. К сведению, при нехватке в организме железа, похудеть практически невозможно, ведь оно способствует выработке фермента, оказывающего влияние на сжигание жира;
  4. Отлично способствуют восстановлению прежнего веса пешие прогулки. Прогуливаясь с малышом на свежем воздухе, вы получаете шанс не только закалить свое чадо, но и заняться спортивной ходьбой. Это упражнение выполняется в быстром темпе и с ровной спиной, за час такой прогулки сгорает ровно столько калорий, сколько при трехчасовых занятиях в тренажерном зале;
  5. Еще одной причиной накапливания лишнего веса в проблемных местах, является отсутствие физических нагрузок на различные группы мышц. Для этого достаточно разработать серию упражнений в виде игры, позволяющих проводить с ребенком в тесном контакте необходимое количество времени. Развлекая играми малыша, можно выполнять нехитрые повторяющиеся движения, и наоборот, занимаясь физическими упражнениями, вовлекайте в них малютку, придавая этому форму игры. Как, пример, одно только ношение ребенка в кенгуру способствует хорошей осанке, укреплению спинных и брюшных мышц, только не забывайте периодически менять положение малыша, для обеспечения нагрузки на разные группы мышц.

Многих подзадоривают к восстановлению формы рассказы о быстром похудении после родов звездных мамочек.

Ведь часто показывают быстрое возвращение на экраны счастливых, красивых и совершенно не располневших дам, но не всегда это обусловлено природными качествами.

Чаще всего это результат жестких, изнуряющих диет и регулярных физических нагрузок в тренажерных залах, что чревато сбоями в организме и отказе от кормления грудью.

Таким способом худели Кети Холмс, знаменитая жена Тома Круза, Ума Турман, перед съемками в фильме «Убить Билла», Хайди Клум, известная красавица топ-модель, появившаяся на подиуме в прекрасной форме уже через два месяца после родов.

Более лояльное отношение к своему организму, в виде несложных диет и регулярных тренировок, проявили такие звездные мамочки, как певица Глюкоза, Юлия Началова, Мила Йовович, Джесика Симпсон, Дженифер Лопас, Ани Лорак.

В любом случае какую бы систему похудения вы не выбрали, она должна быть с учетом перенесенного организмом после родов стресса и интересов ребенка, которому так необходимо материнское молоко.

Источник: http://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/xudeem-posle-rodov

hudeem-p.com

Лишний вес после родов. Как похудеть после родов? | Советы родителям

Внешний вид после родов зачастую огорчает женщин. Хочется скорее привести себя в порядок, вернуться в прежнюю форму, прежде всего, похудеть. В желании обрести параметры Золушки важно не забывать о ребёнке, о возможности грудного вскармливания младенца. Поговорим о тонкостях похудения после родов, важности соблюдения правильной диеты и нормировании физической нагрузки.

Нужно ли бороться с лишним весом сразу после родов?

В период беременности женщина набирает 10-15 кг. Это нормально. 4-5 кг весит малыш, ещё 600-800 грамм — плацента, плюс околоплодные воды. Остальные килограммы — это увеличенные молочные железы, набедренный пояс, необходимый для сохранения температуры тела на животе. Таким образом, набор веса в период вынашивания младенца — необходимый процесс. Килограммы, оставшиеся после родов, считаются «лишними» условно, если вес увеличился до 14 кг. Через месяц или два после рождения малыша вес женщины вернётся в норму (+ 2-3 кг на молоко в груди) самостоятельно. Заботиться о похудании не нужно. Важно не наедать излишек, пока кормишь грудью!

Прибавка сверх этих значений (10-15 кг) требует анализа питания женщины и использования методов похудания. Пышечкам тяжело вынашивать, рожать младенца и ухаживать за ним, поэтому сброс лишних кило полезен вдвойне.

Если ничего не предпринимать, но не переедать, гулять 2-3 раза с коляской, спать не меньше 6-8 часов в сутки, принимать витамины, то вес нормализуется через 1,5-2 года после родов сам. Таково мнение гинекологов и акушеров.

Когда можно начинать худеть после родов?

Отдохните 1-2 месяца, дайте организму привыкнуть к новому состоянию, наладить гормональный фон. В это время продумайте правильное питание. Не диету для похудения, а сбалансированный рацион, который поможет сохранять силы без постоянного чувства голода, быть активной и любящей мамой.

Спустя 8-10 недель после рождения младенца рекомендуется показаться гинекологу, провести УЗИ женских органов, проверить состояние внутренних и внешних швов в промежности. Если всё в порядке, физическое состояние позволяет проводить некоторые эксперименты над телом, то можно приступать к созданию красивых форм за счёт диет и тренировок.

Способы похудения после родов

Методы сброса лишних килограмм, которые используют женщины в обычных ситуациях, роженицам не подходят. Жёсткие диеты, большие физические нагрузки выматывают мамочек, нарушают выработку молока для новорожденного.

Для похудания после родов подойдут следующие методы:

Меню кормящей женщины полно запретов и без диеты для похудания. Нельзя есть сладкое, аллергены, пить алкоголь, желательно исключить жареное, острое, копчёное. Рацион для лактации способствует похуданию, накопленные жиры идут на пользу новорожденному, превращаясь в питательную основу молока.

Ешьте дробно, раздельно. Не забывайте о фруктах, овощах, нежирном мясе, молочных продуктах, злаковых кашах.

Интересно! На производство молока организм женщины тратит до 500 Ккал в сутки!

Приступать к интенсивным тренировкам в спортивном зале можно через 10 недель после родов. Если на это найдётся время и будут силы. Уход за ребёнком может заменить тренажёры. Гуляйте с дочками и сыночками, носите их на руках, стирайте и развешивайте мокрые пелёнки – нагрузок на тело будет достаточно.

Если есть возможность оставить младенца на бабушек, нагрузить обязанностями папу, то займитесь тренировкой тела при помощи простых упражнений. Это нагрузки на пресс, приседания, ходьба по дорожке, повороты корпуса. Идеальным вариантом является бассейн, аквааэробика. Использовать силовые нагрузки можно через 6-8 месяцев после родов, когда мышцы таза, матки восстановятся полностью.

Важно! К физическим нагрузкам относится и секс. За 20 минут любовных утех сжигается 80 Ккал.

Что нельзя делать категорически?

Не впадайте в крайности, это не прибавляет положительных эмоций и здоровья ни маме, ни малышу. Кормящим и недавно родившим женщинам категорически запрещено:

Лактация быстро закончится. Малыш останется без натурального естественного питания.

  1. Не худейте сразу после родов.

Организм не готов к очередному стрессу. Он восстанавливается в течение некоторого времени после рождения малыша.

  1. Не худейте без физической нагрузки.

Скудное питание не даст хороших результатов, а попытки снизить калорийность пищи приведут к уменьшению жирности грудного молока.

Кожа после родов теряет упругость. Если потерять пару килограмм в неделю, то кожа обвиснет. Это не самый лучший способ улучшить внешность.

  1. Не перегружайтесь тренировками.

Энергия необходима для ухода за малышом. Истеричная, уставшая, но худая мама хуже, чем полненькая, но любящая и довольная жизнью.

  1. Не используйте таблетки, уколы, пластыри и другие методы медикаментозного похудания.

БАДы наполняют кровь, плазму неизвестными, возможно, токсичными веществами. Это опасно для мам и малышей. Компоненты таблеток для похудения попадают в грудное молоко, что может быть опасно для ребёнка.

  1. Не зацикливайтесь на весе.

Если лишние килограммы не уходят, вес не меняется, не расстраивайтесь. Стресс, нервозность вам ни к чему. Оптимизируйте питание, нагрузки, полюбите себя. Результат не может быть быстрым.

Женщинам после родов нужно запастись терпением, окунуться с головой в заботу о семье, детях, муже. Период младенчества проходит очень быстро, наслаждайтесь материнством, а красота тела вернется быстрее и легче, чем вы думаете.

Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

advicemama.ru

8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

  1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
  2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
  3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
  4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
  5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение — жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в «кенгуру«.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» — миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью — это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и депрессии. А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Читаем также: Как привлечь мужа к уходу за ребенком

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

Читаем также: Как не сойти с ума после родов

6. Упражнения с малышом

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

Читаем также: когда после родов можно заниматься сексом?

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Читаем также по теме похудения:

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

razvitie-krohi.ru

О похудении после родов: через сколько худеют после родов, как заниматься спортом

Почти каждая молодая мама еще во время беременности интересуется, как похудеть после родов. Во время грудного вскармливания — это относительно сложный процесс, поскольку сильно изменен гормональный фон, мешают домашние хлопоты и сильно ощущается недостаток времени. Необходимо заниматься ребенком, кормить его молоком и делать все, чтобы он рос здоровым. В связи с этим не у всех получается найти время на то, чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако, не смотря на все это, восстановить общее состояние организма и убрать лишний вес можно. Для этого нужны тренировки, необходимо выполнять специальные упражнения, зарядки и соблюдать диеты. Матерью в любом случае соблюдается диета во время грудного кормления, однако ее можно подкорректировать под специальные условия.

Через сколько можно похудеть после родов

Это один из самых насущных вопросов — через сколько худеют после родов. Сложно сказать однозначно, это зависит от индивидуальных условий. Некоторые мамы могут полнеть за период беременности на несколько килограммов, другие поправляются на десяток кг. Чем меньше веса было набрано за эти девять месяцев, тем легче от них будет избавиться.

Резко худеть сразу после родов не рекомендуется

Срок, когда женщина после родов начинает худеть, зависит только от нее. Необходимо начать правильно питаться, при этом соблюдать специальную диету для грудного кормления. Часто это бывает длинная история, однако, если тренироваться, выполнять все указанные упражнения и требования, то терять лишний вес можно относительно быстро.

Обратите внимание! При правильном подходе реальный результат можно получить уже за пару недель.

Как похудеть за неделю после родов

Начать худеть за неделю после родов кажется невозможным. Но это не сложно при соблюдении всех условий. Важно помнить, что многие после родов худеют. Толстеют сильно только в период беременности, а после однозначно начнется сброс лишних килограммов. Необходимо только запастись терпением и соблюдать все рекомендации.

Важно! Если роды проходили с помощью кесарева сечения, то не рекомендуется заниматься в период около трех месяцев после. Начинать следует только с разрешения врача.

В данный момент похудеть за относительно быстрое время можно при помощи большого количества различных методов. Разработаны специальные упражнения и программы для тренировок, которые можно выполнять даже дома. На это не уйдет огромное количество времени. Проводить их необходимо в щадящем режиме, при этом получить хороший результат уже за неделю.

Живот — самая сложная зона в похудении после родов

Как известно, живот является самым сложным местом в похудении. Жир уходит из него в последнюю очередь. Поэтому важно терпение и настойчивость в занятиях. На первых порах начнут худеть плечи, руки и ноги, а потом уже дело дойдет и до живота.

Обратите внимание! Многие девушки могут поправиться за девять месяцев на большое количество килограммов. Чем их больше, тем менее результативно начнется процесс похудения.

Сам процесс рождения ребенка занимает у мамы огромное количество сил и энергии, которую сложно потом быстро восстановить. В связи с этим не стоит пугаться того, что в начале тренировок не будет хватать выносливости. Она придет со временем. Процесс похудения после родов часто бывает очень утомительным, чтобы прибавить сил, можно пропить курс специальных витаминных препаратов для кормящих мам.

Как сбросить вес после родов

Перед началом процесса похудения важно почитать информацию и ознакомиться со всеми возможными способами и методиками для снижения веса после родов. Можно выделить основные из них:

Важно! Перед началом применения любых косметических средств во время грудного кормления рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Перед началом процесса борьбы с лишним весом важно хорошо изучить то, чем придется заниматься. Некоторые эффективные программы и комплексы могут не подходить для женщин после родов. Поэтому важно подбирать конкретные программы именно для начинающих мам. Их достаточно много, они эффективны и предназначены специально для послеродового восстановления.

Не все программы подходят для молодых мам

Не стоит забывать и про водный баланс в организме. Диетологами и ведущими специалистами в области похудения рекомендуется употреблять не менее полутора литров чистой воды в день. Особенно после физических упражнений очень важно восстановить количество потерянной жидкости. Не стоит забывать и о том, что вода помогает в расщеплении жиров и выведении шлаков из организма.

Необходимо выделить такие причины, которые имеют большое влияние на снижение веса после родов. Они очень важны и их необходимо знать перед началом процесса похудения:

Сложнее ли худеть после вторых родов

Процесс борьбы с лишним весом после вторых родов дается намного сложнее в силу некоторых факторов:

Важно! В этом случае требуется максимальная нормализация питания. Это поможет процессам метаболизма ускориться и сжигать жиры даже после вторых и третьих родов.

Причины лишнего веса после родов

Как быстро похудеть после родов

Длительный процесс беременности забирает огромное количество сил и энергии у девушек. Протекающие в это время процессы сильно влияют на моральное и физическое состояние.

Гормональные изменения, которые происходят в организме, тоже оказывают непосредственное влияние на процессы обмена веществ.

Не достаточная двигательная активность — основная причина лишнего веса

Свое действие оказывает недостаточная двигательная активность во время беременности, поскольку в это время мамы уходят в декретный отпуск и проводят все меньше времени в движении и за активными занятиями. Они и не рекомендуются врачами в этот период.

Занятия спортом

В домашних условиях после родов рекомендуется выполнять базовые упражнения для снижения веса. При этом желательно совместить их с кардио тренировками, среди которых можно выбрать регулярные пробежки на свежем воздухе.

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Наиболее эффективными силовыми упражнениями, которые специалисты рекомендуют выполнять дома, являются:

Для правильного выполнения упражнений с целью получения наилучшего результата рекомендуется ознакомиться с видео уроками. Правильное выполнение тренировочных занятий имеет важное значение в процессе борьбы с лишним весом.

Важно! Перед началом любой тренировки необходимо выполнить разминку. Это поможет избежать растяжений и травм, которые могут возникнуть при занятиях. Необходимо уточнить в конкретном случае, через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть. Могут быть определенные противопоказания, если процесс родов проходил слишком сложно или с нарушениями.

Как восстановить гормональный фон

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Неизбежно после беременности у женщин возникает гормональный сбой. Он сильно влияет на многие процессы в организме, среди которых и вес. Чтобы нормализовать гормональный фон и процессы обмена веществ, достаточно выполнять следующие простые шаги:

Похудеть после родов часто мешает недостаток времени и отсутствие запаса энергии у молодых мам. Однако похудеть можно за относительно короткое время при соблюдении всех методик и программ, которые направлены на снижение веса после беременности.

calenda.ru


Смотрите также



© 2020 "МНОГО ДЕТСТВА" - РЕГИОНАЛЬНАЯ ОБЩЕСТВЕННАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ